关注世界睡眠日｜睡不着怎么办？数羊有用吗？这场主题科普活动有答案

新重庆-重庆日报 记者 李周芳

每年的3月21日是世界睡眠日。3月19日，一场名为“拾光·优梦”的主题科普活动在重庆市精神卫生中心举行，通过艺术疗愈展览、睡眠健康集市、睡眠健康沙龙等5大板块，向市民普及睡眠健康知识，传授科学调适身心的方法。

主题科普活动在重庆市精神卫生中心举行。记者 李周芳 摄

“左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹部……”活动现场，两位工作人员带领着观众做起了传统健身气功“八段锦”。一名工作人员介绍，八段锦动作柔和缓慢，长期练习有助于放松心情、减轻焦虑、提高睡眠质量。

工作人员带领观众做传统健身气功“八段锦”。受访者供图

“你们觉得睡不着数羊有没有用？”在睡眠健康沙龙环节，该院主治医师李松问道。问题一出，台下有人回答有用也有人回答没用。就此，李松解释说，数羊反而会让人精神兴奋，不利于睡眠。

观众走进睡眠医学中心体验。受访者供图

那睡不着怎么办？李松给出了“上下不动静”这五个字诀窍，即固定时间上床；固定时间下床（中间时间维持不超过7-8小时）；不要在床上做任何与睡眠无关的事，特别是不看手机不玩游戏；动则为白天做30分钟左右的微运动；静则静下心来。

在睡眠健康集市，市民还可以体验中医助眠茶，并领取安神茶包、泡脚包、安神锦囊等助眠小礼物。

重庆市精神卫生中心党委书记钟吉元表示，现代社会的快节奏和压力让越来越多人陷入“睡不着、睡不好”的困境，睡眠障碍和焦虑抑郁成为“隐形负担”。他呼吁社会各界人人关注心理健康，从改变自己开始，为实现世界卫生组织倡导的人人享有心理健康的目标而努力。